خمس خطوات بسيطة تساعدك على بدء يومك بنشاط

سماح عقيق

يواجه كثير من الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ بنشاط وحيوية، خاصة بعد السهر أو اضطراب مواعيد النوم. ويرى خبراء أن التغيرات الهرمونية ونمط الحياة اليومي يؤثران بشكل مباشر على مستوى الطاقة في الصباح، مؤكدين أن بعض العادات البسيطة قادرة على تحسين بداية اليوم وتعزيز الشعور بالنشاط.

ومن بين هذه العادات، يعد الاستحمام بالماء البارد أو التناوب بين الماء الدافئ والبارد من الوسائل التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإيقاظ الجسم. كما ينصح بالبدء بتعريض اليدين والقدمين للماء قبل الانتقال تدريجيا إلى باقي أجزاء الجسم للحصول على أفضل نتيجة.

كما تسهم ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح في تنشيط الجسم وتحسين تدفق الدم، على أن تكون باعتدال ودون إجهاد، إذ يفضل تقسيم التمارين إلى مجموعات قصيرة بدلا من أداء عدد كبير من التكرارات دفعة واحدة.

ويعتبر تناول القهوة أو الشاي الأسود من العوامل التي تساعد على زيادة اليقظة بفضل احتوائهما على الكافيين، غير أن تأثيره يختلف من شخص إلى آخر، ويكون أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين لا يستهلكونه بشكل منتظم، وقد يستمر مفعوله لعدة ساعات.

ويؤكد المختصون أن الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما ينعكس إيجابا على جودة النوم وسهولة الاستيقاظ، في حين يعد السهر المتكرر من أبرز أسباب الشعور بالإرهاق في بداية اليوم.

وينصح الخبراء أيضا بتجنب التوتر والضغوط النفسية خلال الساعات الأولى من الصباح، لأن بدء اليوم بهدوء يساعد على الحفاظ على الطاقة والتركيز، ويمنح الجسم قدرة أفضل على التعامل مع الضغوط التي قد تواجه الشخص خلال بقية اليوم.